面對大賽,許多青少年選手最先感受到的不是技術壓力,而是緊張與睡不好。2026 年 11 月刊登於《Frontiers in Psychology》運動心理學專區的一項隨機對照試驗發現,參加八週正念課程的青少年運動員,在賽前焦慮、睡眠品質與心理韌性上,都比對照組有較明顯的改善。
怎麼做的研究
研究團隊來自中國大陸蘇州、無錫與惠州的院校,邀集三所體育專門學校共 120 名 14 至 18 歲的運動員參加。參與者被隨機分成兩組,各 60 人:一組接受八週的多元正念課程,內容包含每週一次的團體課程,加上每天的自主練習;另一組則是「運動心理教育」的對照課程,學習設定目標、提升專注等,但不含正念內容。
研究人員分別在課程開始前、結束後,以及結束後四週進行評估,項目涵蓋賽前焦慮、睡眠品質與心理韌性。
發現了什麼
結果顯示,正念組在三項指標上都有顯著進步:焦慮分數下降約 14.45 分,睡眠品質分數下降 3.11 分(分數越低代表睡得越好),心理韌性分數則上升約 15.92 分;對照組則沒有顯著變化。這些改善在四週後的追蹤中仍然維持。
進一步分析發現,個人項目選手(如游泳、田徑)的反應比團體項目選手(如籃球、排球)更明顯;原本焦慮程度較高的選手,在睡眠與韌性上的進步也較大。研究者推估,「正念程度提高」在統計上可解釋約 28% 的課程效果,不過這項分析屬探索性質,且相關數據是在同一時間點測得,無法確認因果順序。
研究限制與生活提醒
作者指出,這項課程包含多種元素,難以分辨究竟是哪一部分發揮作用;追蹤時間只有四週,且主要依靠選手自行填寫問卷,結果可能受主觀感受影響。研究對象也僅來自特定體育學校的選手,是否適用於一般學生或其他運動項目,仍需更多研究驗證。
對台灣的家長與教練來說,這項研究提供的是參考而非定論:賽前緊張與睡眠問題值得被正視,規律的呼吸、覺察與放鬆練習,可能是孩子調適壓力的選項之一。若孩子長期焦慮、失眠,影響日常生活,仍建議尋求學校輔導室、心理師或醫師的專業協助。
（本文由智聞AI編輯台依公開資料編譯整理，內容經 AI 改寫。資料來源：Frontiers in Psychology 論文）
